城西大学男子駅伝部監督 櫛部氏がトレーニングに関わるQ&Aに答える
ハイアルチでは、スタッフの知識・技術向上を目的として、ハイアルチアカデミーという研修を定期的に行っております。今回は、城西大学男子駅伝部監督 櫛部静二氏にお越しいただきました。ハイアルチマガジンでは、皆さんも気になるであろうトレーニングに関わるQ＆Aをお伝え致します。ぜひ、お読みください！
Ｑ. 低酸素トレーニングをとりいれることでの、具体的な効果を教えてください。
低酸素トレーニングによって、少ない酸素で効率よく身体を動かすことができるようになります。そのため、同一負荷の運動であれば、心拍数：減少、酸素飽和度：増加、乳酸値：低下、パワー：増加、が期待できます。主観的強度としては、運動中の呼吸が楽になり、最大努力では苦しくなってからのがんばりがきくようになります。駅伝選手からも、ラストスパートが効くようになった、という声をもらっています。
Ｑ. トレーニングのメニューの組み方についてアドバイスをください。
大事な試合や目標とする大会でベストパフォーマンスを発揮するためには、事前の計画が大切です。特に、「ピリオダイゼーション（期分け）」の考え方を意識してください。
試合に近づくにつれて、練習量は減らし、1回の練習当たりの強度を上げていくことをおすすめします。
Ｑ. アスリートコースを週２回行う場合、どのような活用方法がよいですか。
様々な強度のトレーニングを組み合わせ、異なる刺激があるトレーニングを行う方が、トレーニング効率がよいです。
筋トレを行う際にも、筋肉の部位ごとにトレーニングを行うように、同じ部位ばかりをトレーニングすることは、怪我の原因にもなりやすいですし、身体が刺激に慣れてしまいます。同じ刺激は、パフォーマンスの頭打ちになりやすいため、様々な強度のトレーニングを組み合わせてみてください。
―櫛部先生ありがとうございました！今後ともハイアルチをよろしくお願いいたします！
※無理をせず、体調にあわせたトレーニングをおねがいします。